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[好文分享]高效的一天可以这样过7:00 － 7:30工具列表 (全部免费) 每天起床睁开眼，默念梦（挣）想（钱）三遍，给新的一天注入强力。 烧一壶水，等水开的过程中，做一组7分钟锻炼。我一直使用Seven 。锻炼的时长和强度都可以自己设置，但是不建议太过剧烈，晨间锻炼的目的在于叫醒身体，而不是增肌或减脂。 洗漱。左手刷牙。我是右利手，平时刻意增加了左手的锻炼。 喝杯白开水，好处多多。 7:30 － 9:00 一个苹果，稍作休息后开始吃早饭。每口饭咀嚼20下，稍微有饱腹感即可。中间穿插着看看微信公众号。 晨间日记。写日记，无非是为了得到反馈，从而及时调整，指导未来。所以，“日记”可分成，过去发生事件的“过去日记”，和今日应做之事及未来想执行事项的“未来日记”。曾经我也是晚上做总结日记，但再听从《晨间日记的奇迹》的劝导并加以实践之后，我深刻体会到了晨间日记的优点：
图片：0.png  晨间日记模版 在总结过程中，针对昨天的所做作为，我努力回答以下5个问题：
9:00 － 9:30 出门前默念“出门，默念“伸手只要钱”，提醒自己带上“身份证，手机，纸巾，钥匙，钱包”。 锁门，转身前顺带拉一下把手，确保门已锁好，免除后顾之忧。 为了更自由地把握时间，我选择骑车上班。路上会听着喜马拉雅打发时间，这时候不烧脑细胞的各种小说、脱口秀成了我的最爱。 偶尔坐公交的话，也是听喜马拉雅，而不会看书。毕竟在晃动的环境里阅读会加快眼睛疲劳，得不偿失。 9:30 － 10:30 查看邮件、TFS和Jira，继续完善工作方面的todo list。这一过程中，采用紧急性和重要性的“四象限法”，对其任务的优先级进行调整。 每日立会，这段时间我会靠墙站，既不会耽误开会，又活动了筋骨。据说还能提高气质 ，反正我是信了。 10:30 － 18:00 工作状态，使用番茄土豆来跟踪。番茄工作法并不是简单的工作25分钟、其后休息5分钟，而是在每个番茄时间里完成 计划 -> 执行 -> 反馈 －> 改进 的循环往复。 写到这里，我突然想到，整个24小时就是一个番茄时间，也是按照计划 -> 执行 -> 反馈 －> 改进的顺序递归着。 在五分钟的休息时间里，我一般会
下班回家。晚饭要少吃，饭毕至睡前这段时间不吃其他东西，除非特别饿的情况。但话说回来，晚饭好好吃的话又怎么会饿呢。 19:30 － 22:00 晚间学习，仍然需要番茄土豆的督促。只要是需要效率和精力的地方，使用番茄法与否有着天壤之别。 我把学习的重点聚焦在
22:00 － 22:30 力量训练或者跑步。 无氧运动使用Keep，参照《无器械健身》和《囚徒健身》，对难度和强度做了适当的调整。需要注意的是，每个动作一定要标准规范，否则锻炼的效果就大打折扣了。 跑步是一周三次，开跑前先做一组拉伸（仍然使用Keep），跑的过程中用咕咚运动纪录和反馈。 22:30 － 23:00 洗漱，泡脚。 冥想，放松身心，也为入眠打好基础。具体方法详见如何冥想。 睡觉，晚安。 最后，有人可能会问，这样的循规蹈矩会不会枯燥无聊，失去了生活的趣味？在我看来，恰恰相反。每个早晨的回顾，都有种「西瓜最中间那一口」的甘甜。而要养成这些习惯并不难：
补充 |
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3楼#
发布于：2017-03-02 14:03
能坚持下来，不成功都难啊
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4楼#
发布于：2017-03-02 17:04
一句话打醒你，加班就要你到九点。
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6楼#
发布于：2017-03-02 20:39
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8楼#
发布于：2017-03-03 09:13
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